3 Cara Melacak Komposisi Tubuh Anda Yang Lebih Baik Dari BMI |  Kesehatan & Kebugaran
Health

3 Cara Melacak Komposisi Tubuh Anda Yang Lebih Baik Dari BMI | Kesehatan & Kebugaran

Lebih mudah tidak selalu lebih baik. Tidak pernah ini lebih benar daripada dengan indeks massa tubuh, atau BMI.

Sebuah ukuran yang memperhitungkan tinggi dan berat badan seseorang, indeks massa tubuh telah digunakan sejak tahun 1800-an sebagai cara mudah untuk memperkirakan komposisi tubuh dan, dengan perluasan, kesehatan. Lagi pula, menemukan timbangan dan pita pengukur tidak terlalu sulit. Untuk menghitung BMI Anda, itu saja yang Anda butuhkan.

BMI sangat terkait dengan penyakit, kondisi, dan penyebab kematian paling umum di Amerika, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan bahkan kanker. Itu berarti, saat BMI naik, begitu juga risiko penyakit serius Anda. Misalnya, seorang pria dewasa yang tingginya 5 kaki, 10 inci dan beratnya 170 pon akan memiliki BMI 24,4, yang merupakan ujung atas dari apa yang dianggap sehat. (BMI 25 dianggap kelebihan berat badan.) Angka BMI yang sama akan berlaku untuk wanita dengan tinggi 5 kaki, 4 inci dan berat 142 pon..

BMI 40 atau lebih tinggi terkait dengan umur yang jauh lebih pendek, dengan rata-rata orang dengan BMI 55 hingga 59,9 hidup 13,7 tahun lebih sedikit dibandingkan dengan rata-rata orang dengan BMI normal 18,5 hingga 24,9, menurut tinjauan 2014 yang diterbitkan di PLOS SATU.

“Saat mempelajari populasi besar, kita membutuhkan cara mudah untuk mengakses komposisi tubuh,” jelas Dr. Lisa Neff, ahli endokrinologi yang mengkhususkan diri pada diabetes dan metabolisme di Northwestern Memorial Hospital di Chicago. “Itulah mengapa BMI adalah penanda yang paling sering digunakan dalam penelitian hasil kesehatan. Namun, ketika kita mempelajari BMI, yang benar-benar kita harapkan untuk mendapatkan penilaian adalah lemak tubuh. Itulah aspek utama yang merugikan dari komposisi tubuh. Ketika kita berbicara tentang risiko, itu lemak tubuh, atau kelebihan lemak tubuh, yang sangat kami khawatirkan.”

Tapi sayangnya, BMI dan lemak tubuh sama saja. BMI adalah tentang kuantitas dan lemak tubuh melihat kualitas. Misalnya, jika Anda memiliki BMI tinggi, Anda mungkin kelebihan berat badan (alias terlalu gemuk) atau, di sisi lain, Anda benar-benar berotot dan memiliki persentase lemak tubuh yang sangat sehat atau sangat rendah, jelas ahli bedah bariatrik San Diego Dr. Julie Elner. Dan, faktanya, penelitian tahun 2016 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity menunjukkan bahwa BMI salah melabeli lebih dari 54 juta orang Amerika sebagai “tidak sehat.” Itu hampir setengah dari semua pria dan wanita yang kelebihan berat badan – dan 29 dan 16 persen dari mereka yang diklasifikasikan sebagai obesitas atau sangat gemuk, masing-masing.

Sementara itu, jika Anda memiliki BMI normal, Anda bisa menjadi sehat – atau Anda bisa diam-diam menderita obesitas dengan berat badan normal, yang sering disebut sebagai “lemak kurus”. Dengan obesitas berat badan normal, berat badan dan BMI diperiksa dengan baik, tetapi kadar lemak tubuh sama tingginya dengan mereka yang biasanya dianggap obesitas. Studi tahun 2016 yang sama menemukan bahwa lebih dari 30 persen orang dengan apa yang disebut BMI “sehat” memiliki kesehatan kardiometabolik yang buruk – yang mencakup hipertensi, kolesterol tinggi, peradangan berlebih, dan/atau resistensi insulin. Itulah yang seharusnya membantu mengidentifikasi BMI, dan mengapa dokter Anda mungkin memiliki grafik BMI yang tergantung di ruang ujian.

Sementara atlet, binaragawan dan siapa saja yang secara teratur latihan kekuatan berisiko disalahartikan sebagai kelebihan berat badan atau obesitas, BMI kemungkinan besar akan melewatkan obesitas berat badan normal pada wanita serta orang tua yang mungkin menderita kehilangan otot terkait usia yang dikenal sebagai sarcopenia. , menurut Neff. Pada banyak individu yang lebih tua seperti itu, berat badan sebenarnya bisa sangat stabil, catatnya. Pada banyak pria dan wanita, ketika tingkat otot berkurang, tingkat metabolisme menurun dan potensi penurunan berat badan dimediasi oleh peningkatan lemak. Tahun demi tahun, berat badan tetap hampir sama, meskipun persentase lemak tubuh meningkat secara bertahap, meningkatkan risiko penyakit terkait obesitas.

Lebih Baik Dari BMI: Lemak Tubuh, Lingkar Pinggang dan Rasio Pinggang-Pinggul

Karena BMI benar-benar hanya perkiraan lemak tubuh, masuk akal untuk berhenti melacak BMI Anda dan mulai mengevaluasi persentase lemak tubuh Anda, kata Ellner.

“Saran saya kepada pasien adalah untuk mendapatkan skala komposisi tubuh yang baik untuk digunakan di rumah,” katanya. “Ini akan menghitung persentase lemak tubuh dan akan memberikan penghargaan kepada pasien yang berolahraga dan sehat di atas rata-rata, sementara menempatkan mereka yang memiliki ‘berat badan yang baik’ tetapi tidak sehat dengan memperhatikan bahwa mereka perlu mengubah program mereka.”

Timbangan ini tidak 100 persen akurat – teknologi masih memiliki cara sebelum timbangan konsumen setara dengan pemindaian absorptiometry sinar-X energi ganda (DXA) yang mahal, penimbangan di bawah air, dan pengukuran lipatan kulit kaliper untuk menentukan tingkat lemak tubuh yang tepat , tetapi mereka sama persisnya dengan siapa pun yang berlomba-lomba untuk kesehatan yang baik atau kebutuhan penurunan berat badan yang sehat. Meskipun tidak ada yang disepakati bersama mengenai kisaran lemak tubuh yang sehat, persentase lemak tubuh yang lebih besar dari sekitar 21 pada pria dan 31 pada wanita menunjukkan obesitas. Pria dan wanita perlu mempertahankan kadar lemak tubuh masing-masing minimal 3 dan 12 persen, untuk fungsi fisiologis yang optimal.

Sementara lingkar pinggang dan rasio pinggang-pinggul, seperti BMI, memperkirakan lemak tubuh secara tidak langsung, mereka fokus pada di mana Anda menyimpan lemak yang Anda miliki. Itu karena lemak visceral, yang terletak di dalam dan di sekitar organ vital, lebih berkorelasi dengan penyakit kronis dibandingkan dengan lemak yang disimpan di tempat lain di tubuh, Ellner menjelaskan. “Obesitas perut” sangat terkait dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, terlepas dari BMI, menurut Journal of Cardiovascular Disease Research.

Untuk melacak lingkar pinggang Anda, bungkus pita pengukur fleksibel atau tali di pinggang Anda, ditandai dengan bagian atas tulang pinggul Anda. Bagilah angka itu dengan lingkar pinggul Anda pada titik terbesarnya, dan Anda akan mendapatkan rasio pinggang-pinggul Anda.

7 Kesalahan Diet Menyabotase Penurunan Berat Badan Anda

Posted By : result hk 2021