Apakah Kebiasaan Lari Anda Layak Mendapat Bir?  |  kebugaran
Health

Apakah Kebiasaan Lari Anda Layak Mendapat Bir? | kebugaran

Seperti banyak orang, Kate Lyons, 30, dari Portland, Oregon, suka pilek setelah berlari.

Seorang mantan penduduk Providence, Rhode Island, dia bergabung dengan teman-teman untuk beberapa Races Craft Brew, tamasya 5 kilometer (atau sedikit lebih dari 3 mil) berjalan terutama di Pantai Timur yang diikuti oleh festival kerajinan brew. Ini cara yang bagus untuk aktif dan bersosialisasi, katanya.

Acara lari-plus-minum semacam itu memanfaatkan tradisi lama untuk diminum setelah – dan kadang-kadang bahkan sebentar-sebentar selama – aktivitas. Bukan konsep baru, bahkan orang Tarahumara yang berasal dari Copper Canyon di Meksiko, yang terkenal karena kehebatan mereka berlari dan ditampilkan dalam buku populer “Born to Run,” diketahui mengembalikan beberapa bir Tecate sebagai bagian dari diet aktif mereka, penulis Christopher McDougall menunjukkan. Lyons, seorang analis kesehatan digital, mengatakan bahwa dia memikirkan hal itu sebagai pembenaran pribadinya untuk mundur setelah berlari.

Dari New England hingga California, dan di seluruh negeri di mana aktivitas di luar ruangan dan pembuatan bir dan pembuatan anggur berakar pada budaya, alkohol dan olahraga sering kali datang. “Generasi kami tampaknya menghargai kombinasi aktivitas fisik dengan menikmati satu atau dua bir yang enak setelahnya,” kata Lyons. Terlebih lagi, di mana sebagian besar orang dewasa di AS minum alkohol setidaknya sesekali – dan banyak yang minum lebih dari yang disarankan, masing-masing satu atau dua minuman setiap hari untuk wanita dan pria – menambahkan aktivitas ke dalam persamaan dapat membantu mengimbangi kemungkinan efek buruk jangka panjang dari penghisapan.

Dalam studi paling komprehensif dari jenisnya, yang diterbitkan pada bulan September di British Journal of Sports Medicine, para peneliti dari Australia mengevaluasi apakah risiko kematian jangka panjang yang terkait dengan kebiasaan minum Barat dapat diimbangi, setidaknya sebagian, dengan aktivitas fisik. Penelitian mengevaluasi data survei Inggris untuk lebih dari 36.000 pria dan wanita – dari mereka yang melaporkan bahwa mereka tidak pernah minum hingga peminum sesekali hingga individu yang minum pada tingkat yang lebih tinggi dari yang direkomendasikan. Para peneliti kemudian melihat tingkat aktivitas dan tingkat kematian peserta yang dilaporkan selama periode tindak lanjut rata-rata sekitar satu dekade.

Mereka menemukan bahwa menjadi setidaknya aktif seperti yang direkomendasikan oleh pedoman aktivitas fisik kesehatan masyarakat Inggris dan AS minimum, atau setara dengan setidaknya 2,5 jam aktivitas intensitas sedang per minggu – seperti jalan cepat – mengurangi efek konsumsi alkohol pada tingkat kematian. dari semua penyebab, termasuk kanker. Aktivitas fisik tampaknya benar-benar menghapus hubungan antara alkohol dan risiko kematian akibat kanker, kata Emmanuel Stamatakis, penulis senior studi tersebut dan profesor aktivitas fisik dan kesehatan di University of Sidney di Australia, dalam sebuah email. Efek itu terlihat bagi mereka yang minum alkohol hingga tingkat berbahaya, katanya, atau hingga 20 minuman standar AS per minggu untuk wanita dan hingga 28 minuman standar AS untuk pria – di mana minuman standar adalah bir 12 ons. (dengan alkohol 5 persen) atau segelas anggur 5 ons (dengan alkohol 12 persen). “Aktivitas fisik juga mengubah hubungan antara alkohol dan semua penyebab kematian dengan cara yang sangat mirip,” katanya.

Namun, tidak ada bukti bahwa peminum berat dapat mengatasi risikonya dengan berolahraga. “Perlu dicatat bahwa aktivitas fisik tampaknya tidak mengimbangi risiko kematian bagi mereka yang minum pada tingkat yang berbahaya – yaitu lebih dari 20 minuman standar AS per minggu untuk wanita dan lebih dari 28 minuman standar AS per minggu untuk pria,” kata Stamatakis.

Bagi mereka yang berolahraga secara teratur, memberi tip dalam jumlah sedang bahkan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. “Studi kami menunjukkan bahwa di antara peserta yang aktif secara fisik, konsumsi alkohol sesekali (didefinisikan sebagai peminum tetapi tidak minum setiap minggu) mungkin memiliki manfaat pelindung jantung. Ada pengurangan hampir 50 persen dalam [cardiovascular disease] risiko kematian pada kelompok peminum yang aktif secara fisik, dibandingkan dengan yang tidak pernah aktif secara fisik,” kata Stamatakis. “Tetapi manfaat konsumsi sesekali seperti itu tidak ada di antara peserta yang tidak aktif secara fisik.” Dan di situlah letak masalahnya: Kebanyakan orang Amerika tidak memenuhi pedoman kesehatan masyarakat untuk aktivitas, dan gaya hidup menetap yang dikombinasikan dengan alkohol dapat menjadi campuran yang jelas tidak sehat dan bahkan mematikan.

Selain itu – sering tersesat dalam desas-desus tentang penelitian terbaru tentang manfaat mengonsumsi alkohol – Pedoman Diet AS 2015-2020 tidak merekomendasikan bahwa individu yang tidak minum alkohol mulai minum untuk alasan apa pun. Stamatakis menyarankan mereka yang minum untuk beristirahat dari konsumsi alkohol, selama berminggu-minggu jika memungkinkan. “Bahkan konsumsi mingguan reguler moderat (dalam jumlah yang disarankan) dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian akibat kanker pada orang yang tidak aktif,” katanya. Sementara, sebaliknya, minum sesekali – bukan setiap minggu – dapat dikaitkan dengan manfaat kardiovaskular di antara orang-orang yang aktif, tambahnya.

Dalam jangka pendek, mereka yang ingin mendinginkan diri setelah berolahraga dengan minuman yang menyegarkan, menyegarkan, pemandangan pegunungan (atau gambar apa pun yang mungkin muncul) mungkin paling baik disajikan untuk memikirkan aliran dingin sedingin es yang berjatuhan di bebatuan itu. sayap terlebih dahulu. Hidrasi dengan air dan/atau minuman olahraga dengan elektrolit, dan isi bahan bakar dengan makanan terlebih dahulu, kata Stella Volpe, ahli gizi diet terdaftar dan profesor dan ketua departemen ilmu gizi di Universitas Drexel di Philadelphia. Kemudian, jika Anda ingin bersulang untuk usaha Anda: “Nikmati segelas anggur atau sebotol bir yang juga bisa Anda minum sambil terus mengonsumsi makanan,” sarannya. Jangan biarkan mentalitas kerja keras, bermain keras juga membatalkan upaya kebugaran Anda. Penelitian menunjukkan bahwa minum berlebihan dapat mengganggu pemulihan dan kemampuan tubuh untuk membangun otot setelah berolahraga.

Sebagai gantinya, lakukan keseimbangan, dan para ahli mengatakan jika Anda mendapati diri Anda tidak banyak bergerak dan malas mencari minuman, pilihlah runner’s high sebagai gantinya. “Olahraga yang membuat orang kehabisan nafas atau berkeringat akan memiliki banyak manfaat tambahan, antara lain efek euforia ‘merasa baik’ yang bebas dari mabuk, tidak mengganggu kemampuan orang untuk mengemudi, berbicara atau berhubungan seks, dan tidak meningkatkan lama- risiko jangka panjang untuk kanker dan penyakit kronis lainnya,” kata Stamatakis. “Aktivitas fisik justru sebaliknya,” tambahnya, mengurangi risiko banyak kondisi kronis. Dan itu adalah sesuatu untuk dirayakan – dan alasan lain yang dilakukan banyak orang dengan minuman setelah berlari. “Anda merasa sangat baik tentang diri Anda sendiri,” kata Lyons. “[You can] renungkan apa yang baru saja Anda capai – dan bersantailah.”

8 Alasan Berlari Sekarang Akan Membantu Anda Di Kemudian Hari

Posted By : result hk 2021