Inilah Perbedaan Antara Fleksibilitas dan Mobilitas – dan Mengapa Penting |  kebugaran
Health

Inilah Perbedaan Antara Fleksibilitas dan Mobilitas – dan Mengapa Penting | kebugaran

Berjalan-jalanlah di area peregangan gym mana pun, dan kebanyakan orang menggunakan kata “fleksibilitas” dan “mobilitas” secara bergantian. Pikirannya adalah, jika Anda cukup melakukan peregangan, Anda akan tetap lentur, mobile dan siap untuk bergerak.

Namun, fleksibilitas dan mobilitas bukanlah hal yang sama – dan fleksibilitas bahkan tidak selalu merupakan prediktor mobilitas yang baik. Itu berarti Anda bisa menjadi sangat fleksibel dan dapat membuat pretzel dengan mudah, tetapi sebenarnya mengalami kesulitan melakukan gerakan dasar dan tugas sehari-hari,

Bagaimana cara kerjanya? Untuk memahami, penting untuk terlebih dahulu mengenali apa sebenarnya fleksibilitas dan mobilitas itu, kata spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat Rachel Cosgrove, salah satu pemilik Results Fitness di Santa Clarita, California.

KONTEN TERKAIT

Dia menjelaskan bahwa fleksibilitas adalah kemampuan otot untuk meregangkan sementara saat dibutuhkan. Anggap saja seperti karet gelang. Jika Anda menarik kedua ujungnya dan meregang seperti seharusnya karet gelang yang bagus, itu fleksibel. Jika tidak meregang (semoga tidak patah), itu tidak fleksibel. Sama halnya dengan otot, yang sebenarnya memiliki komponen elastis yang dirancang untuk membantu otot meregang.

Sementara itu, mobilitas adalah kemampuan sendi untuk secara aktif bergerak melalui rentang gerak yang diinginkan, kata Cara Ann Senicola, terapis fisik di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus di New York City. Misalnya, jika Anda berpikir tentang sendi bahu Anda, yang berbentuk seperti bola-dan-soket, itu dirancang agar Anda dapat menggerakkan lengan Anda ke depan, ke belakang, sisi ke sisi dan dalam lingkaran. Jika dapat bergerak sebagaimana mestinya, maka persendian tersebut memiliki mobilitas yang sehat. Namun, jika Anda tidak dapat bergerak ke semua arah itu – mungkin Anda tidak dapat meletakkan tangan di samping telinga saat mengangkat tangan ke atas – itu berarti kurangnya mobilitas. Dan itu dapat meningkatkan risiko cedera atau masalah gerakan yang lebih besar di jalan.

Sederhananya, fleksibilitas adalah kemampuan otot untuk meregang. Mobilitas adalah kemampuan suatu sendi untuk bergerak.

Apa Hubungan Fleksibilitas dengan Mobilitas?

“Untuk memiliki mobilitas sendi yang baik, fleksibilitas otot sangat penting,” kata Senicola. Bagaimanapun, paha belakang Anda memang harus meregang agar Anda bisa menyentuh jari-jari kaki Anda. “Tetapi ada kesalahpahaman bahwa kurangnya mobilitas hanya karena keterbatasan fleksibilitas otot, atau otot kehilangan panjang alami.” Dia mencatat bahwa seseorang dapat memiliki fleksibilitas yang besar tetapi masih memiliki mobilitas yang buruk.

Itu karena kelenturan otot hanyalah salah satu dari banyak faktor dalam bagaimana suatu sendi bergerak. Penentu utama bagaimana sendi tertentu bergerak adalah strukturnya – bentuk tulangnya, bagaimana mereka bertemu dan bagaimana ligamen dan tendon sendi terhubung ke tulang-tulang itu, katanya. Lakukan rontgen, dan tidak ada sendi dua orang yang sama persis. Tidak apa-apa. Setiap orang dibangun dengan rentang gerak yang berbeda.

Namun, ketika seseorang tidak dapat mengakses rentang gerak itu, itu menjadi masalah. Dan, yang menarik, bagi kebanyakan orang, kesulitan melakukan gerakan tertentu – seperti menyentuh jari kaki – bukan karena fleksibilitas yang buruk.

“Otot dapat memiliki fleksibilitas yang baik tetapi menjadi terlalu aktif (hipertonik) karena mereka mencoba menebus kurangnya stabilitas di tempat lain,” kata Senicola. “Otot yang melintasi banyak sendi adalah otot yang cenderung menggerakkan kita. Otot yang menstabilkan cenderung hanya melewati satu sendi. Ketika stabilizer tidak melakukan tugasnya dengan baik – atau postur seseorang tidak memungkinkan mereka untuk melakukan tugasnya – otot penggerak mencoba untuk menstabilkan. Tetapi karena mereka melintasi banyak sendi, mereka akhirnya membatasi mobilitas sendi.”

Paha belakang itu adalah contoh yang bagus, dengan banyak orang mengeluh bahwa paha belakang yang kencang membuat mereka tidak bisa menyentuh jari kaki mereka. Seringkali, bagaimanapun, paha belakang tidak benar-benar tidak fleksibel. Mereka terlalu aktif. Itu karena, jika otot-otot penstabil seseorang tidak cukup kuat untuk menjaga panggul dalam kesejajaran yang tepat – atau jika seseorang memiliki postur yang buruk – bagian depan panggul miring ke bawah ke arah lantai. Akibatnya, bagian belakang panggul miring ke atas. Tanda umum dari “kemiringan panggul anterior” ini adalah penurunan besar di punggung bawah.

Namun, paha belakang menempel di bagian belakang panggul. Ketika bagian belakang panggul dimiringkan, ia menarik dan meregangkan paha belakang, yang, pada gilirannya, menarik kembali. Dan sekarang Anda memiliki otot yang terlalu aktif yang telah meregang secara maksimal. Ketika Anda mencoba menyentuh jari-jari kaki Anda, itu tidak bisa meregang lagi.

Cara Meningkatkan Mobilitas Anda

Ketika Anda memahami hubungan antara fleksibilitas dan mobilitas, menjadi jelas bahwa latihan peregangan adalah salah satu bagian dari persamaan mobilitas. Untuk meningkatkan mobilitas, penting juga untuk melatih otot-otot penstabil tubuh (seperti otot-otot inti), melakukan latihan yang membawa persendian Anda melalui berbagai gerakan dan secara sadar bekerja untuk memperbaiki postur Anda, kata Senicola. Cosgrove mencatat bahwa pelepasan myofascial, seperti penggulungan busa, dapat membantu meningkatkan mobilitas juga.

Jika Anda tidak yakin apakah Anda memiliki tingkat mobilitas yang sehat, pertimbangkan untuk berbicara dengan pelatih bersertifikat atau ahli terapi fisik yang dapat menilai bagaimana Anda bergerak, saran Cosgrove. Setelah mengevaluasi fleksibilitas dan mobilitas Anda, ia akan dapat membantu Anda membuat rencana pribadi yang akan memenuhi kebutuhan mobilitas unik Anda.

Posted By : result hk 2021