Seberapa Pentingkah Langkah Per Hari?  |  Kesehatan & Kebugaran
Health

Seberapa Pentingkah Langkah Per Hari? | Kesehatan & Kebugaran

Lupakan kalori, detak jantung, atau bahkan berat pada timbangan. Bagi banyak orang, kebugaran adalah tentang langkah-langkah:

Belum mencapai target 10.000 langkah Anda hari ini? Maka lebih baik Anda berjalan mengitari rumah sebelum jam menunjukkan tengah malam. Jika Anda dapat mengatur untuk menyingkirkan siapa pun yang berada di puncak papan peringkat jumlah langkah Anda, itu bahkan lebih baik.

Apakah monolog batin itu terdengar familier? Untuk semua fokus, banyak orang yang berpikiran kebugaran menempatkan tonggak 10.000 langkah itu – yang telah diprogram sebelumnya ke hampir setiap pelacak kebugaran di pasar – tujuannya sebenarnya cukup sewenang-wenang.

Menurut satu ulasan Kedokteran Olahraga, semuanya kembali ke Jepang tahun 1960-an, ketika pedometer yang dijual di sana dipasarkan dengan nama “manpo-kei,” yang berarti “10.000 langkah meter.” Untuk beberapa alasan, jumlahnya terhenti, dan sekarang, hampir 60 tahun kemudian, kami masih mengejar tujuan 10.000 langkah itu.

“Tidak ada yang ajaib tentang itu selain angka bulat yang bagus,” kata Dr. Dr. James Borchers, profesor kedokteran keluarga klinis dan direktur kedokteran olahraga di The Ohio State University Wexner Medical Center.

KONTEN TERKAIT

Bahkan, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS bahkan tidak memiliki rekomendasi langkah. Sebaliknya, Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan 150 menit latihan aerobik sedang atau 75 menit latihan aerobik yang kuat – bersama dengan dua hari atau lebih latihan berbasis kekuatan – per minggu.

Anda dapat dengan mudah mencapai tujuan tersebut tanpa mengambil 10.000 langkah per hari: Bersepeda, berenang, dan jongkok semuanya tidak memerlukan langkah. Dan, sejujurnya, jika Anda memiliki 30 menit untuk didedikasikan untuk berolahraga per hari, menghabiskan setengah jam itu untuk melakukan latihan kekuatan intensitas tinggi (walaupun tanpa langkah) kemungkinan lebih bermanfaat daripada menghabiskannya dengan berjalan – atau bahkan berlari. Dalam satu studi Harvard School of Public Health terhadap 10.500 orang dewasa, mereka yang berlatih kekuatan selama 20 menit setiap hari memperoleh lebih sedikit lemak visceral, yang terkait dengan komplikasi kesehatan jangka panjang dan kematian dini selama 12 tahun dibandingkan dengan mereka yang terlibat dalam jumlah yang sama. dari latihan kardiovaskular. Dalam satu percobaan kontrol acak Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan, wanita yang terlibat dalam program latihan yang dirancang untuk memenuhi pedoman latihan saat ini mengambil sekitar 7.000 langkah per hari.

Di sisi lain, Anda dapat mengambil 10.000 langkah dan masih belum memenuhi rekomendasi olahraga saat ini. Bagaimanapun, sejauh menyangkut pedometer Anda, langkah adalah langkah; tidak masalah jika Anda berlari sambil berlari sejauh 8 menit atau membawanya berjalan dari sofa ke tempat tidur Anda. Oleh karena itu, inilah mengapa penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity menunjukkan bahwa kebanyakan orang dewasa yang sehat mengambil antara 4.000 dan 18.000 langkah setiap hari, yang merupakan kisaran yang sangat besar.

KONTEN TERKAIT

Menurut posisi baru-baru ini dari American College of Sports Medicine, jumlah langkah bukanlah ukuran kualitas latihan yang akurat dan tidak boleh digunakan sebagai satu-satunya tolok ukur aktivitas fisik.

Tapi jangan membuang tujuan pedometer atau hitungan langkah Anda sama sekali. Menurut penelitian PLOS ONE, jumlah langkah berbanding terbalik dengan risiko kematian seseorang. Terjemahan: Semakin banyak langkah yang Anda ambil per hari, semakin baik kesehatan Anda.

Mengapa? Sebagian besar karena kita menghabiskan terlalu banyak waktu selama hari-hari kita menanam keister kita. “Tidak peduli rutinitas olahraga Anda, penting untuk tidak mengabaikan pentingnya bangun dan bergerak lebih banyak sepanjang hari,” kata Borchers, yang mencatat bahwa duduk terus-menerus – apakah itu di dalam mobil atau di meja Anda – meningkatkan risiko kematian Anda. seberapa banyak Anda berolahraga.

Dan olahragawan reguler yang mengikuti rekomendasi olahraga pemerintah federal masih terlalu banyak duduk, menurut penelitian dari Northwestern University.

“Tujuannya seharusnya tidak mengenai satu angka tertentu, melainkan meningkatkan jumlah langkah Anda saat ini, apa pun itu,” kata Borchers. Itu, di tambahan untuk memenuhi rekomendasi latihan Anda secara keseluruhan.

6 Cara Obesitas Dapat Membebani Otak

Posted By : result hk 2021