Sepatu Lari Jejak Terbaik |  Berita AS
Health

Sepatu Lari Jejak Terbaik | Berita AS

Ketika pandemi COVID-19 menutup pusat kebugaran di seluruh negeri, banyak orang mulai berjalan dan berlari di luar. Bagi sebagian orang, itu mengarah pada mencoba berlari di jalan setapak. Jika Anda ingin meningkatkan pengalaman Anda saat berlari di lintasan, mungkin ini saatnya untuk mempertimbangkan sepatu khusus lari lintasan.

(Gambar Getty)

Seperti apa kaki Anda, seberapa jauh Anda berlari, dan tingkat pengalaman Anda, semuanya dapat memengaruhi sepatu mana yang harus Anda pilih. Begitu juga dengan bentuk dan ukuran unik kaki Anda serta gaya berlari Anda, kata Dr. Gbolahan Okubadejo, ahli bedah tulang belakang dan ortopedi bersertifikat dan direktur Institute for Comprehensive Spine Care di New York dan New Jersey.

Dia mencatat bahwa setiap orang memiliki bentuk kaki yang sedikit berbeda, dan bagaimana kaki bekerja bersama dengan bagian tubuh lainnya juga dapat bervariasi dari orang ke orang. Ini berarti mekanisme gaya lari terbaik Anda secara alami akan berbeda dari pasangan lari Anda. Jika Anda tidak menemukan sepatu yang tepat untuk kebutuhan spesifik Anda, melalui banyak langkah, “Anda dapat memperburuk masalah mendasar.”

Sepatu ‘Barefoot’: Pro dan Kontra

Sejak dirilisnya buku terlaris, “Born to Run” pada tahun 2009, minat pada lari trail – dan sepatu minimalis “tanpa alas kaki” yang disukai orang-orang dalam buku tersebut – menangkap imajinasi para pelari di seluruh dunia. Secara alami, produsen sepatu, yang merasakan tren, memanfaatkan minat yang berkembang pada lari trail ini dan mulai menawarkan sepatu lari yang dirancang untuk meniru sandal kulit yang dikenakan oleh pelari asli di Copper Canyon, Meksiko.

Pelindung kaki yang datar dan nyaris tidak ada ini memberikan sedikit bantalan, tetapi telah menjadi populer karena dapat memberikan nuansa yang lebih besar untuk medan. Jalan setapak seringkali sedikit lebih lembut daripada trotoar, yang berarti kaki dan badan mungkin tidak membutuhkan banyak bantalan karena mungkin optimal saat menabrak trotoar.

Sepatu yang lebih ringan dan lebih fleksibel juga tidak memaksa kaki ke posisi yang tidak diinginkan secara alami, yang dapat membantu menjaga mekanisme unik dari gaya berjalan individu pelari. Di jalan setapak, Anda mungkin juga ingin merasakan medan yang lebih baik dengan sol yang lebih tipis dan lebih fleksibel, saat Anda bernavigasi di sekitar bebatuan dan akar.

Masalah dengan beberapa sepatu minimalis ini adalah bahwa tidak semua kaki mampu menghadapi tantangan. Mungkin juga sulit untuk beralih dari sepatu lari yang lebih konvensional, bersol tebal dan terstruktur ke sepatu yang lebih ringan dan lebih tipis ini.

“Gaya ini dapat meningkatkan risiko patah tulang dan cedera lainnya, terutama jika seorang pelari memiliki otot intrinsik kaki yang lemah, karena dukungan yang buruk,” kata Dr. Oluseun Olufade, dokter kedokteran olahraga dan tim dokter untuk tim NBA Atlanta Hawks.

Apa yang Harus Dipertimbangkan

Sebaliknya, ia merekomendasikan untuk mencari “sepatu yang lebih kuat dan tahan lama untuk melindungi diri sendiri saat berlari di medan yang kasar dan tidak rata. Tergantung pada lintasannya, sepatu lari yang ringan, kasar, atau di luar lintasan dapat memenuhi kebutuhan pelari.”

Okubadejo juga merekomendasikan memilih sepatu yang lebih stabil yang dapat membantu menopang kaki dan tubuh Anda di jalan setapak. “Dengan lari trail, Anda memerlukan sol yang sedikit lebih kaku. Anda tidak ingin terlalu fleksibel karena jalannya tidak rata.”

Dia merekomendasikan sepatu dengan pelat serat karbon di solnya, seperti sepatu trail dari Hoka One One. Ini “dirancang khusus untuk memberi Anda banyak stabilitas dan sedikit lebih kaku untuk mengakomodasi kerikil dan tanah yang tidak rata,” katanya.

Anda juga harus mempertimbangkan seberapa tidak rata medan yang akan Anda hadapi saat Anda keluar di jalur lokal atau bahkan di luar jalur. “Tergantung pada lintasannya (dan seberapa keras atau lunaknya tanah), sepatu lari yang ringan, kasar, atau di luar lintasan dapat memenuhi kebutuhan pelari,” kata Olufade.

Thomas Mikkelsen, seorang pelari yang rajin dari Holliston, Massachusetts, yang melakukan banyak pelatihan dan ultramaraton di jalan setapak, mengatakan bahwa menemukan jalan tengah yang tepat untuk kaki Anda adalah penting. Dia mencatat bahwa terlalu banyak struktur dan sol yang sangat tebal dapat menyulitkan pergelangan kaki dan bagian tubuh lainnya, terutama jika Anda berlari di area yang sangat kasar. Misalnya, jika Anda menabrak lubang, akar, atau batu secara tidak terduga, jika Anda berlari dengan sepatu yang terlalu tinggi di bagian solnya, hal itu dapat meningkatkan risiko pergelangan kaki Anda terguling atau tersandung.

Sebagai gantinya, ia merekomendasikan untuk “menjauhi banyak struktur dan memilih sepatu yang sangat fleksibel dengan perbedaan tumit/jari kaki yang relatif rendah.” Diferensial tumit/jari kaki, juga disebut penurunan tumit ke ujung kaki, mengacu pada perbedaan ketinggian antara tumit dan kaki depan dan tidak terkait dengan ketebalan atau tumpukan sol. Diferensial biasanya bervariasi antara 0 milimeter hingga sekitar 14 milimeter.

“Diferensial yang lebih rendah mungkin menambah ketegangan pada Achilles (tendon) Anda yang tidak terbiasa dengan pekerjaan ekstra yang Anda lakukan dengan sepatu rendah, sementara diferensial yang lebih tinggi meningkatkan kemungkinan pergelangan kaki terguling.” Untuk larinya sendiri, Mikkelsen menggunakan sepatu dengan diferensial sekitar 8 hingga 9 milimeter, yang dianggap sebagai diferensial netral. Mikkelsen berlari dengan sepatu inov-8, merek sepatu yang berbasis di Inggris yang dibuat khusus untuk lari trail.

Temukan Sepatu Anda

Saran standar adalah bahwa orang biasanya mendapat manfaat dari sepatu yang memperbaiki masalah yang datang dengan jenis kaki khusus mereka. Misalnya, “Saya terutama merekomendasikan bantalan maksimum untuk pelari yang memiliki kaki rata,” kata Olufade. Di sisi lain, “pelari dengan lengkungan tinggi atau netral dapat menoleransi bertelanjang kaki dan bantalan minimal lebih baik daripada orang dengan kaki datar.” Ini masih berlaku sampai batas tertentu dalam lari trail.

Pedoman umum yang perlu diperhatikan:

  • orang dengan kaki datar dan lengkungan rendah biasanya disuruh memilih kontrol gerak sepatu yang memperbaiki overpronasi – atau gerakan kaki ke dalam yang umum terjadi pada orang-orang ini. “Sepatu trail yang kokoh memberikan perlindungan lebih dan cocok untuk medan yang tidak rata dan sulit karena biasanya memiliki pelindung kaki, bahan sepatu yang lebih kuat, dan membantu menstabilkan kaki,” kata Olufade. “Saya biasanya merekomendasikan jenis sepatu ini untuk pelari dengan lengkungan rendah.” Dia menambahkan bahwa Hoka One One Speed ​​adalah pilihan yang baik untuk bantalan kaki datar.
  • orang dengan bunion, nyeri jari kaki atau kaki lebar biasanya membutuhkan sepatu yang lebih lebar dengan kotak kaki yang lebih lapang yang membantu meminimalkan iritasi sendi dan memberikan kaki Anda ruang yang dibutuhkan untuk bekerja.
  • Orang dengan “lengkungan tinggi atau netral dapat mentolerir bertelanjang kaki dan bantalan minimal lebih baik daripada orang dengan kaki datar, “kata Olufade. Dia merekomendasikan mencari “sepatu jejak ringan yang memiliki sol minimal dan lebih ringan dibandingkan dengan sepatu lari trail tradisional, “kata Olufade. “Gaya ini biasanya direkomendasikan untuk pelari dengan dukungan lengkungan normal,” dan dia mengatakan “Salomon Sense Ride 4 dianggap sebagai sepatu trail keseluruhan terbaik oleh banyak orang.”

Jika Anda akan keluar jalur, Olufade merekomendasikan untuk memilih sepatu lari off-trail, karena ini “adalah gaya sepatu lari yang paling tahan banting, dan dapat dipakai dalam cuaca buruk. Sepatu ini menyediakan bantalan yang cukup yang penting bagi pelari dari semua jenis lengkungan.” Dia merekomendasikan Salomon Speedcross 5 dan La Sportiva Bushido II “masing-masing untuk jalur lembut dan pegunungan.”
Semua ini mengatakan, ada banyak variabilitas dalam pedoman ini. Pada akhirnya, Anda harus mencoba sepatu itu dan melihat apakah sepatu itu cocok untuk Anda, kaki Anda, dan gaya berjalan unik Anda. “Kecocokan adalah salah satu faktor terpenting untuk dipertimbangkan saat memilih sepatu lari trail,” kata Olufade. Saya selalu menyarankan orang mengunjungi toko lari untuk mencoba sepatu dan menentukan sepatu mana yang memiliki penyangga lengkung dan ukuran kaki depan terbaik untuk kaki Anda.”

Sebelum Anda melakukan pembelian, periksa kebijakan pengembalian toko. Pelatih kebugaran dan atlet ketahanan yang berbasis di San Antonio, Thomas Roe, mengatakan bahwa dia telah mengembalikan beberapa pasang sepatu selama bertahun-tahun karena sepatu itu tidak pas. Dia mengatakan Anda akan tahu apakah cocok bekerja “dalam 10 sampai 20 mil.”

Okubadejo juga menambahkan bahwa jika Anda melakukan lari trail selain latihan kekuatan, lari di jalan, atau aktivitas kebugaran lainnya dan Anda mampu melakukannya, mungkin masuk akal untuk memiliki sepasang sepatu yang berbeda untuk setiap aktivitas tertentu. “Dengan begitu, Anda dapat mengakomodasi berbagai hal dengan tepat, dan Anda dapat memaksimalkan kesehatan kaki dan pergelangan kaki Anda.”

Posted By : result hk 2021